wyciskanie leżąc

[...] Piątek:Dół Sobota:Góra Niedziela:Bieganie Miałbym jeszcze pytanie tak pi razy oko ile ćwiczeń/serii/powtórzeń. W kwestii ćwiczeń myśle o czymś w ten deseń. Góra: wyciskanie na płaskiej, wyciskanie sztangietek siedząc, wiosłowanie sztangietką w opadzie tłowia,prostowanie przedramion na wyciągu górnym, wyciskanie francuskie [...]

od stycznia ternuje splitem takim jak na dole . czy bedzie dobry pod kreatyne ?? poniedziałek: kłata: wyciskanie na płeskiej 4s 12r 12r 10r 10r wyciskanie na skosnej 2s 12r 10r wyciskanie na skosnej chantłami 2s 10r 8r rozpietki na płaskiej 1s 12r triceps: wycisk francuskie lezac 2s 10r 8r prostowanie ramion w opadzie 2s 12r 10r pompki w [...]

Wczoraj zrobiłem znowu nogi, a dzisiaj planuje małe partie . zmęczenia większego jeszcze nie czuć, pod koniec dnia czasami złapie , można zapiepszać generalnie :)) TRENING 1.Przysiady atg + front squad 3x12 2.Wyciskanie na suwnicy 6xmax (z gumami oporowymi) 3.Wyprosty podudzi na maszynie 4x15 + 3 x max+drop set co serie 4Uginania podudzi na [...]

[...] Tak to widzę. Nigdy nie robiłem, bo uważam, że to "niezdrowe". Rozpiętki robione kettlami to już wydziwianie - szukanie na siłę możliwości wykorzystania kettli.. Nawet samo wyciskanie na podłodze mi się nie podoba: https://www.youtube.com/watch?v=2DZxSuVYl5U No, ale nie ma typowo kettlowych ćwiczeń na klatkę. Powyżej ruch jest bardzo krótki i w [...]

klatka 1. wyciskanie sztangi na lawce w gore 12/10/10Jedna seria mniej 2. wyciskanie hantli na lawce prostej 12/10/10 2. pompki na poreczach 10/10/10 4. rozpietki na lawce albo na bramie 12/10/10/8 plecy 1. podciaganie z poduszka 12/10/10/8 2. wioslowanie 12/10/10/8 3. przyciaganie wyciagu dolnego siedzac 12/10/10/8 4. martwy ciag 8/8/8/8/8Martwy [...]

26.10.2015 DT Kalorii wyszło trochę więcej. Chciałem się pozbyć resztek zapasów i tak wyszło. W kolejnym dniu za to będzie mniej. Trening fajny, podoba mi się, cały czas "coś" czuję, więc jest git. Trening: Dipsy 3x10 Wyciskanie francuskie leżąc 3x10 Ściąganie linki z wyciągu górnego 7x10 Unoszenie ramion ze sztangielkami z supinacją 3x10 [...]

23.02.2016 DT Trening elegancki, siły sporo. Pod koniec porobiłem sobie podejścia po różne ciężary i szło wyjątkowo fajnie. Myślę, że mógłbym atakować swój rekord, ale stwierdziłem, że i tak jest dobrze. Trening nóg znów trochę na fristajlu, ale wszedł pięknie. Trening: Przysiad przedni 5x5 (40, 50, 60, 70,75) + 4x77,5 kg + 2x80 kg Przysiad tylni [...]

[...] 3 x 5 - dzień dobry 3 x 10 - wiosłowanie końcem sztangi 4 x 6 - uginanie ramion sztangą podchwytem 3 x 8 - wspięcia na palcach ze sztangą na barkach 3 x 15 B1 - wyciskanie na plaskiej(sztanga) 3 x 5 - rozpietki 3 x 10 - wyciskanie w staniu 3 x 8 - francuskie leżąc 3 x 8 - brzuch 3 x 20 A2 - martwy ciag 3 x 5 - wykroki 3 x 10 [...]

Cześć, Jadę poprawionym przez was planem 3 tydzień. Siłowo progresuje ale doszedł mi obecnie drugi trening piłki w tyg i zaczyna być kiepsko z regeneracją nóg .. regularnie jest obolały (głównie dwugłowe), dla kontrastu natomiast ramiona/barki niedotrenowane (mam wrażenie że przy treningu góra/dół te partie rozwijają się najsłabiej). Co byście [...]

DZIEŃ 1 PONIEDZIAŁEK: KLATA/TRICEPS - Wyciskanie sztangi w poziomie 4 x 20(rozgrzewka)-8-6-4-3- - Wyciskanie sztangi w skosie 3 x 8-6-4-3-2 - Rozpiętki płasko 3x 8-6 - Pompki na poręczach 4 x 10-8 - Wyciskanie francuskie leżąc 3 x 8-6-4-3 DZIEŃ 2 ŚRODA: PLECY/BICEPS - Martwy ciąg 5 x 15-8-6-5-4 - Unoszenie sztangi w opadzie 3 x 8-6-4 - Uginanie [...]

ja bym radził: poniedzialek: KLATA, TRICEPS, BRZUSZEK wyciskanie na ławce poziomej 10 8 6 4 15 superseria: wyciskanie na ławce skosnej ozpietki w lezeniu 3x103x15 superseria: wyciskanie głowa w dólsciaganie linek na bramie 3x103x12 superseria: pompki na poreczachwyciskanie francuskie 3x max3x8 superseria: podpor [...]

[...] czyli dzwiganie workow, itd) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka i sztanga Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie na lawce lezac 40kg

Poniedziałek: Klata+ plecy wyciskanie sztangi leżąc 5s10-8-6-6p / 7s 8-6-4-3-3-2-1 wyciskanie na skośnej 4s 8p / 5s 5p wiosłowanie sztangą w opadzie 5s10-8-6-6p / 7s 8-6-4-3-3-2-1 przyciaganie linki wyciągu gornego 4s 8 / 5s 5p martwy ciag 5x10-8-6-6 / 7s 8-3p Środa: nogi+ barki wyciskanie sztangi siedząc 5s10-8-6-6p / 7s 8-6-4-3-3-2-1 unoszenie [...]

Faza 4 tygodniowa Poniedziałek: Klata+ plecy wyciskanie sztangi leżąc 5s 10-8-6-6p wyciskanie na skośnej 4s 10-8-8-6 ( tu nie wiem co) wiosłowanie sztangą w opadzie 5s 10-8-6-6p przyciaganie linki wyciągu gornego 4s 10-8-8-6 martwy ciag 5s 10-8-8-6-6 Środa: barki + triceps + biceps wyciskanie sztangi siedząc 5s 10-8-6-6p unoszenie [...]

Poniedziałek: Klata+ plecy wyciskanie sztangi leżąc 5s 8-6p wyciskanie na skośnej 4s 10-8-8-6 heavy rozpiętki 3*8 podciąganie na drązku 5*6-8 wiosłowanie sztangą w opadzie 4s 10-8-6-6p przyciaganie linki wyciągu gornego 2s 10 martwy ciag 5s 10-8-8-6-6 Środa: barki + triceps + biceps wyciskanie sztangi siedząc 4s 8-6 unoszenie sztangielek [...]

Klatka : Wyciskanie sztangi lezac : 4 serie 12-8 powt. od 50-65 kg Wyciskanie Hantli lezac : 4 serie 12-8 powt od 20 do 25 kg 1 Hantel Rozpietki: 4 serie 12-8 powt 12.5 do 17.5 kg Barki: Przyciaganie sztangi do brody: 4 serie 12-8 powt od 20 do 32.5 kg Podnoszenie sztangi za glowa : 4 serie 12-8 powt od 25 do 35 kg Wzniosy na boki Hantlami w [...]

siadł trening, może nie ma ciężarów ale takie interwałówki dały popalic, na wiośle nie udało mi się trzymać tych 2 sek, do poprawki. A1. Wycisk sztangi leząc 4 x 15; 15s przerwy; Bez pełnego wyprostu 40kg A2. Przysiad z hantlami 4 x 15; 15s przerwy; Bez pełnego wyprostu 2x15kg tu dołożę do 2x21 przerwa 180 sek B1. Wiosłowanie sztangi w opadzie 4 [...]

DT: A1. Wycisk sztangi leząc 4 x 15; 15s przerwy; Bez pełnego wyprostu 40kg A2. Przysiad z hantlami 4 x 15; 15s przerwy; Bez pełnego wyprostu 2x18 przerwa 180 sek B1. Wiosłowanie sztangi w opadzie 15/12/8/8; 15s przerwy; 2 sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu 35 B2. Martwy ciąg na prostych nogach 15/15/12/12; 15s przerwy; 45kg deload do 35 [...]

Dziś wszytko siadło jak złoto, glikogen widać full + dzień OFF zrobiły swoje :-) A1. Wycisk sztangi leząc 4 x 15; 15s przerwy; Bez pełnego wyprostu 40kg A2. Przysiad z hantlami 4 x 15; 15s przerwy; Bez pełnego wyprostu 2x18kg przerwa 180 sek B1. Wiosłowanie sztangi w opadzie 4 x 12; 15s przerwy; 2 sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu 35 [...]

[...] powinno się katować podczas choroby. przerwydo 120s WL 10/10/8/6 60kg + 10x 57,5kg podciąganie nachwyt szeroko 5/7/5/5/7 cc MP 39kg 10/10/10/10/7 wiosło jednorącz 3x12 24kg wyciskanie hantli skos dodatni 12/10 18kg + 12x15kg biceps uginanie 12/12/10 25kg wyciskanie wąsko leżąc 12x45kg, 12/12 40kg kcal liczyłem pod koniec dnia, myślałem że duży [...]